“ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္စရာမလို အစားေလ်ာ့စရာမလိုပဲ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ျပဳလုပ္နည္း (ကိုုယ္ေတြ႔)”

2019-09-15 14:16:29


“ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္စရာမလို အစားေလ်ာ့စရာမလိုပဲ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ျပဳလုပ္နည္း (ကိုုယ္ေတြ႔)”

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စရာမလို အစားေလ်ာ့စရာမလိုပဲ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ျပဳလုပ္နည္း(ကိုုယ္ေတြ႔)


ဒီနည္းလမ္းေလးက ယုမြန္ ကိုယ္တိုင္လုပ္ခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းေလးထဲက တစ္ခုပါ။ ဟိုးအရင္က ေပါင္ခ်ိန္ ၁၄၅ေပါင္ရွိခဲ့ဖူးတယ္ အရပ္က ၅ေပ၇ဆိုေပမဲ့ အဲ့ေပါင္ခ်ိန္နဲ႔က ဝတဲ့ဘက္မွာ ေရာက္ေနတာေပါ့။ ပိုဆိုးတာက ဗိုက္ပူတာပါ။


ဝိတ္ခ်လိုက္တာ ေပါင္၁၀၀ဘဲရွိေတာ့တဲ့အထိပါ။ခုေတာ့ ၁၂၂ေပါင္ပါ ဒါေပမဲ့ ဘယ္ေလာက္ဝလာဝလာ ဗိုက္မပူလာေတာ့ဘူး။ တကယ္ ထိေရာက္တဲ့ နည္းေလးပါ။


အစားေရွာင္စရာမလိုပါဘူးေနာ္ ေသခ်ာပံုမွန္ေလး လုပ္သြားရင္ ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး ခါးေသးေစပါတယ္။ Gymေဆာ့ဖို႔လည္း အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့သူေတြ အစားလည္း မေရွာင္ႏိုင္တဲ့ သူေတြ အဆီက်ေဆးေတြ မေသာက္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ လုပ္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေလးပါ။


မနက္အိပ္ရာထထခ်င္းမွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါေရသန္႔ဗူးႀကီး 1Literရဲ႕တစ္ဝက္-0.5liter) (ဒါမွမဟုတ္) ေသာက္ႏိုင္တဲ့သူက ၂ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးပါ ၿပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ အေပါ့ပါးသြားပါ။ မနက္စာကို ေရေသာက္ၿပီး ၁နာရီၾကာမွ စားပါ။ မနက္စာစားၿပီးၿပီးခ်င္း ေရထပ္မေသာက္ရ။ ေနာက္ ၁နာရီၾကာမွ ေရျပန္ေသာက္ ရမည္။


ေန႔လည္စာ ထမင္းမစားခင္ နာရီဝက္အလို ေရ၁ခြက္ေသာက္ရမယ္။ၿပီးမွ ထမင္းစား ထမင္းစားရင္လည္း ေျဖးေျဖးနဲ႔ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားသင့္ပါတယ္။ စားေနစဥ္အတြင္း ေရခဲေရ/ေကာ္ဖီ ေသာက္ျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ပါ။ ပိုၿပီး အဆီေတြစုေစပါတယ္။ ထမင္းစားၿပီး ၁နာရီၾကာမွ ေရျပန္ေသာက္ရမည္ ျဖစ္ပါတယ္။


ညစာ မစားခင္နာရီဝက္အလို ေရေသာက္ရမယ္။ၿပီးမွ ထမင္းစား။ ထမင္စားခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကို အနည္းဆံုး၂နာရီခြာရမယ္။ အိပ္ရင္လည္း ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ၿပီးမွ အိပ္ရမယ္။ ထိုင္တဲ့အခါမွာ အျမဲခါးကို မတ္မတ္ထိုင္ပါ။


ေခြေခါက္ထိုင္ခ်င္းက အဆီပိုေတြ စုေစပါတယ္။ ခါး မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ ခါးမတ္ထိုင္ခ်င္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံပါsmart က်ေစၿပီး သြားလာေနထိုင္မႈ့ပံုစံမွာ က်န္မာေရးႏွင့္ညီညြတ္ၿပီး ပို၍ၾကည့္ေကာင္းလာေစပါသည္။


(PS….ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း ေရမေသာက္ဖို႔ပါ။ ထမင္းစားၿပီးခ်င္း ပိန္ခ်င္ေဇာနဲ႔ လမ္းေလၽွာက္တာဟာလည္း သိပ္ကိုမွားယြင္းတဲ့အျပဳမူပါ။ အစာေခ်ဖ်က္အားကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစပါတယ္။ လဲေလွာင္းခ်င္းလည္း မျပဳရပါ။ အနည္းဆံုး ထမင္းစားၿပီး ၂နာရီၾကာမွ အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္)


နည္းလမ္းေလးေတြက သိပ္ကိုရိုးရွင္းပါတယ္။အဓိကက ေရေသာက္နည္းနဲ႔ ဗိုက္ခ်ပ္ေစတာပါ။အစားမစားခင္ နာရီဝက္အလို ေရေသာက္ေပးရင္ အစာေၾက လြယ္ေစပါတယ္။ တျခား အခ်ိန္ေတြမွာလည္း ေရကို ပံုမွန္ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ အဓိကက မစားခင္နဲ႔ စားၿပီးအခ်ိန္ေလးပါ။ ေရကိုလည္း ရိုးရိုးေရဘဲ ေသာက္သံုးသင့္ ပါတယ္။


အစပိုင္းမွာ လုပ္ရတာ သတိထားေနရေတာ့ ခက္ခဲတယ္ထင္ရေပမဲ့ ေနာက္ပိုင္း ပံုမွန္ေလး လုပ္သြားေပးရင္ အဆင္ေျပမွာပါ။ အေမရိကန္ က်န္းမာေရး သုေတသီေတြက အစ ထမင္းစားၿပီး ေရေသာက္တာဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ေၾကာင္းေျပာထားပါတယ္။


ေရကိုလည္း နဲနဲ နဲ႔ခဏခဏ ေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ေ ရေသာက္ေပးခ်င္း အားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မလိုလားအပ္တဲ့ အရည္ေတြနဲ႔ အဆိပ္ေတာက္ေတြကို ဆီး၊ဝမ္း၊ေခၽြး၊သလိပ္ အျဖစ္စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။


အဆီပိုေတြ က်ေစပါတယ္။ ေရေသာက္ျခင္း အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။ အေသးစိတ္ေတာ့ ေရးမျပေတာ့ဘူးေနာ္။ ဒီနည္းလမ္းေလးက အဓိကဗိုက္ခ်ပ္ေစတာပါ။


လူတစ္ေယာက္က အရမ္းဝေနရင္ေတာင္ ဗိုက္ကေလးခ်ပ္ေနရင္ကို အဝတ္စားဝတ္ရတာလည္း အဆင္ေျပ ၾကည့္ရတာလည္း အရမ္းsmartျဖစ္ပါတယ္။ အားလံုးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင္


ယုမြန္ ေရးထားတဲ့ထဲမွာ ေရကိုအျမဲေသာက္ပါလို႔ မေျပာထားပါဘူး၊ ေသခ်ာ ေသာက္ရမဲ့အခ်ိန္ေလးမွာ စနစ္တက်ေသာက္ေပးဖို႔ဘဲ ေရးထားတာပါ။ က်န္တဲ့အခ်ိန္ ေတြမွာေရဆာရင္ ဆာသလို ေသာက္ေပးလို႔ ရပါတယ္ရွင္


Credit—Yu Mon